pompki duzo

[...] przedni 2.wyciskanie sztangi na pilce 3.przysiad bułgarski 4.RDL 5.wypady ze sztanga 6.wznosy tułowia z opadu 7.plank TRENING B 1.Martwy ciag sumo ze sztangielka 2.pompki 3.wypady ze sztanga 4.RDL 5.wznosy bioder na pilce 6.francuskie uginanie oburacz lezac na Pilce 7.podciaganie Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-12-27 20:57:26 [...]

[...] sie przestrzegac by calosc wegli miec rozlozone na 3-4 posilki. Nie zawsze sie udaje dokladnie, bo ciezko np. do bialka i owocow dolozyc kasze gryczana \-) ale jak juz sa roznice to w posilku potreningowym jem najwiecej wegli i czuje sie duzo lepiej. Azzi Ty to silna jestes, skoro sie na gumach juz podciagasz wiec pompki to dla Ciebie pikus

Ty biegac zacznij lepiej bo 70kg w wieku 13 lat i przy tym wzroscie to duzo za duzo jak na moj gust A cwiczenia to pompki sobie rob i na drazku sie podciagaj a silownie to sobie odpusc

poniedzialek : ok KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 SERIE (12 - 10 - 8 - 6) WYCISKANIE NA MASZYNIE W SIADZIE PIONOWYM <zamiennik plaskiej na ten cykl> - 4 SERIE (12 - 10 - 8 - 6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej <głową w góre> - 4 [...]

[...] lato:)Z masą myślę ruszyc od jesieni, bo jak się robi zimno rośnie mi apetyt. FBW wyglądało teraz tak 5-12-5: przysiad WL Wiosło lub podciaganie MC lub MCPN żołnierskie pompki na poręczach/uginanie hantle ściąganie linek stojąc/o kolano brzuch 2-3x unoszenie nóg w zwisie/allachy/skręty stojąc+15kg cw. podstawowe robiłam po 4-5 serii [...]

Ok co do nóg trochę za dużo, za mało mam czasu na trening a taka seria trochę trwa. Spróbuje zrobić tak wiosło sztangą 3s sztangielkami 3s i MC 3s, przysiady 3s, wykrok 3s, wspięcia 3s. A co do trica to pompki na poręczach go męczą strasznie i cieżko mi będzie dodać jeszcze serie.

No dobra, moja koncepcja jest taka PONIEDZIALEK Klata -Płaska 8/6/4/2 -superseria(przerwy troche dluzsze) Wyciskanie skos górny 10/8//6/6 Rozpietki na płaskiej 14-10 -superseria(bardzo krótkie przerwy) Wyciskanie na hamerze(skos góra) 12/10/10/10 Butterfly 14-10 -Pompki na poręczach 3x maks powtórzeń WTOREK -Podciąganie na drążku 4xmaks -Martwy [...]

[...] poprawiać swoje wyniki? Jestem zawodnikiem dość zaawansowanym.Przetestowałem już sporo planów a o progres coraz ciężej:-(Dodatkowo do podciągania stosuję jeszcze tylko pompki na poręczach. Chodzi mi głównie o dwa aspekty podciągania. 1-Podciąganie wytrzymałościowe na ilość./teraz dam radę wykonać ok. 30-powt./ Jak ćwiczyć wg.Pana? Ile razy [...]

[...] choć przez moment. Zawodnik zmęczony to taki ktoś kto ledwo trzyma się na nogach i kładzie czekając na poddanie jak np w walce Pudziana z Silvą łapiąc powietrze ustami, a nie ktoś kto robi pompki zaraz po gongu kończącym piątą rundę... Także StevenO nie mów że Edgar ma dużo lepszą kondycję... Moim zdaniem jest ona na podobnym poziomie.

[...] Ławeczka rzymska 3s 20 powt Zmień bo się zajedziesz na tym Triceps: Wyciskanie francuskie 14-12-10 Wyprost przedramion ze sztangielką za głową 3s 15powt. Odwrotne pompki 3s 20powt. Prostowanie przedramion w bramie nachwytem 3s 20 powt. wywal III Dzień Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s 20 powt Czworogłowe na mazynie 3s [...]

Adrian1310 A ja jeszcze mam pytanie. Przy wyciskaniu sztangi na jakiej szerokości trzeba łapać?? NA JAKIEJ CI WYGODNIE, ALE JAK MYSLISZ O ZAWODACH TO NIE WIECEJ JAK 81CM MIEDZY PALCAMI WSKAZUJACYMI. (skos i płaska) Jak dotąd robiłem na skosie i na płaskiej na tej samej szerokości tj. po zewnętrznej 105cm TROCHE DUZO. ALE JESLI CZUJESZ ZE TO [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10-15 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4x10-15 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej / pompki na poręczach - 3x10-15 -rozpiętki na ławce lub na maszynie - 3x10-15 Dałbym poręcze jako pierwsze, wyciskanie skos w góra sztangi i sztangielki poziomo 2-3 serie + [...]

Trening nr 17 pompki : 10,10,10, 10, 10 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 17 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 11 kg : 20,20 Ćwiczę dopiero trzy tygodnie , a wydaję mi się jakby minęło już co najmniej trzy miesiące... Martwi mnie to , że mimo [...]

dzis wl 80/3,85/3,90/3 wasko 70/6,6,6 aktywne opuszczanie 90kg/3 95/2 100/1 pompki na poreczach +10/6,6,6 http://img232.imageshack.us/img232/2983/kretaniedziala.jpg takie tam. http://img245.imageshack.us/img245/659/stare.jpg - dla porownania foto, sam nie wiem, z maja? wiem, ze zalany jestem i oblesny, ale to kwestia wody. kilka dni na efce i [...]

[...] razy w tygodniu jak dobrze pójdzie,pozatym we wtorem mamy dużo ćwiczeń wzmacniających w szczególności na nogi i kregosłup,w domu ćwiczę 4 razy w tygodniu po 1,5h i tak to wygląda,dużo ruchu biegania jest ;D Ale taka jest racja że najwięcej jeżeli chodzi o ćwiczenia typowo siłowe robię w domu (pompki,drążek,ciężarki,wszystko i jeszcze troche ;D)

Więc tak: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x wąski chwyt wejdzie ci bardziej na tricepsy, dałbym również lekki skos w górę i więcej serii 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x stojąc 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x [...]

[...] 5 km. Piątek, 30 sierpnia, trening B. MC 1x 15x 25 kg 2x 15 x 30 kg Wypady ze sztangą 15 kg 1x 10 2x 8 na nogę Uginanie nóg: 1x15x3 szt. 1x 12 x 4 szt. Wyciskanie sztangi 1x 12 x 15 kg 1x 10 x 15 kg Sciaganie drazka szeroko: 1x 15 x 28 kg 1x 1 5x 28 kg pompki razy 3. insanity walk 12 minut Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-09-02 11:27:14

21.IX.2010 Niedziela DNT Samopoczucie: Dobre, wstałem wyspany i z ochota do życia. Dieta: Ocena diety 80% 1. 9.00 - owsiane 100g musli 30g (30g białaczka) 2. 12.10 - obiad domowy ( rosół, ziemniaki, kotlet, sałatka) 3. 16.30 - filet z piersi kurczaka 200g + 100g ryżu + trochę warzyw 4. 19.00 - jajecznica z kilku jajek 5. 21.40 - pasta rybna, [...]

[...] plus warzywka ->rzodkiewka,ogórek,marchew Podwieczorek : mały banan ,małe jabłko ,sałata SPORT: 30 min dość szybkiego biegu , 30 min gimnastyki( 15min hantelki, 10 min pompki na przemian z różnymi kombinacjami przysiadów 5 min rozciąganie) Kolacja :50 g płatków pełnoziarnistych (bez cukru i ulepszaczy), 10 rodzynek, 50 ml mleka 0.5%, 30g [...]

Mam 21 lat Kiedyś na pewno było coś takiego jak bicie rekordów nie zaprzeczam ale dużo się zmieniło człowiek z czasem dojrzewa Już od kilku miesięcy ćwiczę w domu drążek pompki no i hantle podnoszę a nie nimi macham.... Ważę 65kg i muszę przytyć i tu właśnie problem nie wiem z jakich suplementów korzystać no i ta dieta. Gdybyś mi pomógł byłbym [...]